Po co poprawiać klatkę, skoro w ogóle jej nie ma? Przymasuj. Co do lipomastii, 2 lata temu też miałem taki problem. Zdobędziesz masy, potem zrobisz lekką redukcję i każda laska Twoja. Tylko podejdź na poważnie. I jak masz zapał (jak masz zapał - powtarzam. Albo siłownię pokochasz, albo znienawidzisz). To nie ma na co czekać. Pod okiem trenera [...]
Wstaje pije 250ml. mleka ide do szkoly tam 2 kanapki z serem, pozniej obiad w domu kolo 16/17 jakis jogurt/po treningu banan, kolacja i spac bez jaj, nędza nie dieta wez sie za miche na tym nie zbudujesz masy nawet nie ma opcji... już nie mowie zebys liczył co do g, ale dowal kcal zdecydowanie.
część badań wskazuje na to iż hmb działa; optymalną dawką dla dorosłego człowieka jest 38 mg HMB/kg masy ciała na dzień, podawane w 3 równych porcjach; przedstawię jedne z badań: w badaniu brały osoby regularnie wykonujące ćwiczenia fizyczne, wyniki potwierdziły korzystny wpływ HMB na wzrost masy mięsniowej <u osób rozpoczynających treningi [...]
chłopki mam 120kaps jabłczanu kreatyny od activlab... wiem że to sporo wiec zastanawiam sie czy nie rozbić to na dwa cykle. mysle że dawki 1 rano i jadna kaps przed treningiem nieźle mnie porobi ale żeby był prawdziwy hardcore chce to popijać sokiem winogronowym... licze na przyrosty masy ok 15-20kg i siły 65-72%.... co o tym sądzicie????
[...] ,spokojny głeboki sen,organizm syty gdyz weglowodany były o niskim ineksie itd. Tak to jest opisane. Białko na noc to kazdy wie. Tak naprawdę ,w okresie b masy zawsze dobrze śpie gdyz spozywam więcej kalorii. Podczas redukcji ze spaniem jest problem czy biorę białko czy weglowodany. Świetną formę zrobiłem na węglach na noc w [...]
Rozkład ustalą Ci szefowe, ale już teraz możesz spokojnie próbować wg zasad - białko (wartościowe, porcja) w każdym posiłku, ok. 2 g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała. I ważne - produkty proste, z listy dozwolonych. Warzyw zielonych w ogóle nie wpisuj, a jedz ich, ile wlezie. Krótko mówiąc: białka i tłuszczu powinnaś mieć co [...]
[...] co w kolejnych? Ogólnie lepiej najpierw coś przetestować, dopiero później wypisywać opinie. Produkt jest dopasowany idealnie na codzienną suplementację w trakcie budowania masy i stąd też takie a nie inne proporcje składników. Poczekajmy na opinie osób, które kupiły ten produkt, wtedy przyjdzie pora na konkretną ocenę. Jabolcok: Debata fajna, [...]
1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]
No i zostałem pojechany! "Stary! Co ty odpierdzielasz! Kulturystyka jest piękna kiedy zna się granice! Przed ostatnim robieniem masy wyglądałeś IDEALNIE! Mój wzór! Klata - do takiej dąże chodź nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda. Cała reszta też zarąbista! Ale nie przesadzaj! Dobry kulturysta powinien umieć powiedziec DOŚĆ! Od dzić [...]
[...] 27 cm w lapie a pakujac juz kilka lat wiec ziomus wyluzuj bo az mi sie zygac chce jak czytam twoje wypowiedzi.Moze lepiej bedzie jak pojdziesz na silke i zlapiesz troche masy i moze inteligencji bo z tym i z tym masz wielkie problemy !!!! albo nie pakuj tylko wez sie przezuc orazu na czytanie ksiazek bo moze tylko to umiesz robic jesli [...]
oo zczailem tera: "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY [...]
[...] po tym lykaniu na pale letro.. caba i provi libido ruszylo mocno w gore.. i trwalo to tak do teraz.. wiosek nasowa sie jeden estro musze miec w widelkach kosztem gabarytow/masy/objetosci ? Najwidoczniej jestem bardzo podatny na E2. Od 2,5 tyg zwiekszylem teoche dawke i bije 1.2cm testa i 0.8 deci co 5 dni.. (225mg nandro i 420 testa week) plus [...]
[...] wyglądac jak człowiek a nie jak kościotrup i przyjmie masą nawet tą z tłuszczem tylko po to by wyglądać choc troszke norm,alnie i miec lepszy humor! a wogóle to jak troszkre masy tłuszczowej sie nabierze to mozna ją przerobic na mieśnie , spalic a jak nie ma sie tendencji do tycia , nie umie sie nabrac masy to wtedy co biedakowi zostaje [...]
[...] fat to nie starałeś się dorzucać czystego mięska tylko się zalewać znowu? Chłopie takie coś nie ma sensu, masa fajnie skoczyła? A co jest za problem w nabieraniu takiej masy? Ja w 2 lata z wagi 60kg wyszedłem na 130kg bez żadnych problemów, więc uwierz mi takią masę nabić to sobie można bez najmniejszych problemów... Teraz jak zbijesz ten [...]
[...] czas najwyższy wziąć się za siebie nadszedł ten moment, kiedy muszę opracować plan treningów. Jeszcze go nie ułożyłem, ale się zabieram. Dodam, że oprócz tej ławki wykorzystuję hantle. Jaki będzie efekt - zobaczymy. Moim celem nadrzędnym jest nabranie masy oraz ukształtowanie proporcjonalnej sylwetki. To jest moja opinia i będę się jej trzymał :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]
Fukm.. jeżeli jak sam przyznajesz, raz pisał że spada z wagą (lub jej nie przybiera przed zawodami powyżej masy startowej), a raz że jednak kilka razy przybierał - to jedno przeczy drugiemu. Więc ... "spajanie informacji i czytanie ze zrozumieniem sie klania" --- Pod drugie Fukm.. chodziło mi tu raczej o to, że Kev przygotowywał się na [...]
liczba wysłanych - 5 artykułów , liczba przeczytanych - 6 artykułów <- to mówi samo za siebie Jak chcesz "złapać" trochę masy to weź się za siebie już teraz, a może na następne wakacje efekty będą widoczne, bo w te wakacje już nie zdążysz Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co [...]
na pewno efekty moglyby byc lepsze ale pisalem ze Cie doskonale rozumiem bo sam mialem cykle po ktorych sie powinno konkretnie masy łapac a było ledwo co, coz takie geny a o barki chodziło mi ile masz w obwodzie bo wyglądaja optycznei na duzo wieksze niz moje i tak sie zastanawiam zmienilem nazwe tematu Zmieniony przez - everr w dniu 2008-12-04 [...]
[...] czy wrócić do E2 ? E7 ciężkie z racji trudności z utrzymaniem równowagi ale 7 powtórzeń już czuję :) . Co do obwodu, na razie zaczynam wg książki i w zależnośći od tego ile masy mi przybędzie zrobię jeden albo dwa obwody, w drugim może dołożę parę kg. Aha, i ważna zmiana choć jeszcze niepewne to jest- zamierzam teraz podciągać się trzymając [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
